POMPKI NA

Cwicze około 2 lata z przerwami . 20 lat 186cm 80kg . Plan z priorytetem na klate dzielony na góre i dół , brak nóg jest celowy . czy taki plan jest ma sens , prosze o opinie. Pon - Klata Triceps Brzuch Klata Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce plaskiej 12,10,8,6 Rozpietki na lawce skosnej glowa w dol 3x12 [...]

Witam! trnuje od pazdziernika.I zdaje mi sie, ze mam maly zastuj w bicepsie, tricepsie i klacie.Trening jaki ostatnio stosowalem: Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej 3x6 wyciskanie na skosie 3x6 przenoszenie 3x8 rozpietki skos lub plaska 3x8 Triceps wyciskanie francuskie sztangi 3x8 wyciskanie sztangielki 3x6 prostowanie ramion z linka 3x8 pompki [...]

Plan A: 1.Przysiady Ze Sztangą na Barkach 3s 2.Wioslowanie Sztangą 3s 3.Wyciskanie Sztangi na laweczce poziomo 3s 4.Wyciskanie Hantli na Braki 2s 5.Uginanie Ramion ze Sztangą 2s 6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s 7.Wiosłowanie hantla 2s 8.Pompki Na Poręczach 2s 9.Wspięcia na Palcach 2s 10.Unoszenie Nóg w Opadzie 2s Plan B: [...]

Witam wszystkich Co sadzicie o takim planie treningowym proszę o poprawki wskazowki co i na co zamienic - FBW A- trening ma się odbywać w środy niedziele Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z zagłowy 2s -podciaganie sztangi do szyi 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Tricepsy: [...]

I Klatka Wtciskanie sztangi płasko 12x 10x 8x 6x (zwiekszajac o 2,5) Wyciskanie sztangi na skosie 12x 10x 8x 6x (zwiekszajac o 2,5) Pompki na drazku 10x Rozpietki na skosie 10x Triceps Wyciskanie do czola lezac 10x Wyciskanie francuskie 10x Prostowanie ramienia ze sztagielka 10x Prostowanie na wyciagu 10x II Brzuch Brzuszki na skosie 25x [...]

Cześć. Chciałbym abyście pomogli mi poprawić plan treningowy na mase, ponieważ ten co mam teraz był układamy kiedy nie miałem ławki,a że ławka już zamówiona postanowiłem zrobić nowy temat.Obecnie jestem na diecie na mase i stosuję ten plan treningowy: Przysiady bułgarskie ze sztangą na barkach 3 x 10-8 Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangą 3s [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Nogi: Uginanie nog na sownicy Plecy: Podciaganie na drazku nadchwytem Plecy: Wiosłowanie Sztangą 3s Klatka Wyciskanie sztangi lawka skosna Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s Barki: Wyciskanie hantli w pionie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem, ćwiczę od 2 miesięcy. Nie robiłem nic konkretnego, przychodziłem i wedle uznania robiłem jakieś grp mięśni, teraz postanowiłem się zabrać za porządny trening. I tu następuje pytanie czy ten trening jest dobry? Pn (plecy+triceps) podciaganie konca sztangi w opadzie 10/8/8/8 martwy ciag 8/7/6/6/5/5 wyciskanie [...]

witam, moim założeniem priorytetowym jest m.thai i do uzupełnienia trenuję na siłowni (ponad 2 lata) chciałbym prosić o poradę związaną z treningiem wytrzymałościowym pod sporty walki moja propozycja to obieg 2 razy w tyg A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s + podciąganie 2s (w ss) Pompki na poręczach 4s Wyciskanie żołnierskie 3s [...]

Witam. Mam do oceny plan. Mam 18lat, 178cm wzrostu, 70 kg wagi. Mój cel to masa ( najlepiej mięśniowa), dieta jakaś jest, ale sama dieta nic nie da. Ocenił by ktoś plan, którym ćwiczyłem do teraźniejszej przerwy w siłowni? Wiem ale nie do końca, że popełniłem tutaj błąd z seriami i powtórzeniami, ponieważ wszędzie stosowałem 4 serie po 8-10 [...]

[...] ten plan jest dobry na masę i siłę w SW TRENING A: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5s X 5 PRZYSIAD TYLNI 5 X 5 MARTWY CIĄG 3s x8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5s X 5 PRZYSIAD TYLNY 5x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 WIOSŁOWANIE pół-sztangą jednorącz [...]

trening 4 w tyg poniedzialek czwartek A wtorek piatek B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam, proszę o ocenę planu FBW FBW (3x tyg): Przysiad przedni 5x5 Podciągnie 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Unoszenie sztangielek w gore przód/bok/w tył w pochyleniu 4x15 MC 5x5 Płeć : M Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 180 Cel treningowy : sprawne fizycznie cialo Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : taekwondo, muay Thali Dostęp do [...]

Witam, jestem początkującym który nigdy nie ćwiczył regularnie na siłowni choć zdarzało się czasem wpaść poza tym ćwiczyłem pare miesięcy street workout. Teraz postanowiłem zacząć na poważnie z siłownią i chciałbym prosić o ocenę mojego planu. Ćwiczę niestety 2x w tygodniu i nie jestem w stanie częściej z braku czasu więc nie piszcie, że za [...]

No więc georgu mi powiedział, że split z moim stażem nie ma sensu zabrałem się za układanie FBW :) Dane: Staż: 2 Miesiące Wzrost: 183 Waga: 69 kg Trening: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 1s - Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej 2s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy (Maszyna) 1s - Unoszenie sztangietek w opadzie [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg [...]

Czesc mam do ciebie pytanie Robie klatke raz w tygodniu od nie dawna (2 tyg) a wczesniej robilem 2 razy ... Cwicze ogolem juz rok i 1 miesiac , Zmienilem trening bo stalem w miejscu Nie widzzialem zadnych postepow przez jakies 3 miechy wiec musialem zmienic A wiec robie klatke tak - czy to dobrze ? Klatka : - wyciskanie na plaskiej lawce [...]

trening: A Plecy/Klatka piersiowa: - Martwy ciąg 2s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy/Triceps - Uginanie ramion ze sztanga (szeroko) 2-3s - Pompki na poręczach 2-3s - modlitewnik wąsko - 2s - czachołamacze [...]

Czesc, do tej pory biegalam i srednio bawilam sie w trening silowy, ale postanowilam to zmienic. Prosze o ocene mojego planu (trening fbw mieszany z sesjami joggingu) rozklad dniowy: dzien 1 - fb dzien 2 - bieganie (30 min - ok 5 mil) dzien 3 - brzuch dzien 4 - bieganie i tak w kolko teraz do samego fbw mysle o technice 15-10-5 (w 6-cio tyg [...]

Płeć: M Wiek: 24 Waga: 74 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: ławeczka, gryf prosty i łamany, stojaki, wyciąg dolny i górny, sztangielki Dieta: jest Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Witam, proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Nogi: Przysiady 4s [...]